De media en producenten van (hardloop)schoenen besteden de laatste tijd steeds meer aandacht aan het “blootsvoets” lopen. Dat wil zeggen: lopen op een schoen met een minimale ondersteuning en demping bij het hardlopen, of bij normaal lopen een schoen ala MBT of Skechers.

De hele filosofie over deze schoenen begon ooit bij MBT, wat staat voor Masai Barefoot Technology. Zij ontlenen de techniek waarop hun schoen gebaseerd is op de Masai stam, die ergens in Afrika leeft. Deze mensen lopen altijd op blote voeten, op een onregelmatige ondergrond, waardoor hun voeten zeer veel moeite moeten doen om zich staande te houden. Dit heeft tot gevolg dat de onderbeenspieren zich sterker ontwikkelen waardoor er weinig tot geen klachten aan de voeten voorkomen bij deze mensen.

Producenten claimen daarom dat het dragen van de schoenen bijdraagt aan een betere gezondheid. Uit resultaten van verschillende wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat de MBT schoen de gewrichten ontziet. Dat is een mooi gegeven, want dat betekent minder belasting, dus minder kans op klachten. Dat pleit voor de MBT. Maar kun je iemand die al 40 jaar op gewoon schoeisel heeft gelopen, de rest van zijn of haar leven wel op MBT laten lopen? Bovendien: is het niet gewoon een commerciele hype waarbij mensen de schoenen nu een aantal jaar dragen, en dan weer overstappen op normaal schoeisel?

Afgelopen zaterdag, 1 oktober, stond er een artikel in het NRC over het nieuwe hardlopen. Hardlopen op schoenen die lijken op handschoenen, met aparte ruimte voor je tenen (merk: Vibram). Dunne zool, weinig demping. Je trekt eigenlijk alleen een beschermende slof aan en daar ga je. Ook hier de claim dat het beter is voor je spierontwikkeling, en dus voor je gezondheid. Ook geeft het een beter contact met de bodem waarop je loopt. Wat mijn verbazing schetst is het feit dat je met deze schoenen anders moet gaan afwikkelen, dat wil zeggen meer op je middenvoet moet gaan landen. Waarom? Bij een landing op de hiel werken de schokken door, waardoor veel mensen klagen over hoofdpijn wanneer ze op deze schoenen hebben gelopen. Daarnaast komt door het gebrek aan een hiellanding (je loopt meer op je tenen) veel spierpijn in de kuiten voor, tot dagen na het lopen! Hoe onnatuurlijk! Je looppatroon begint van nature bij je hiel! Zonder hielcontact geen goede afwikkeling!

Regelmatig krijg ik patienten in mijn praktijk die vragen of het zinvol is een dergelijke schoen aan te schaffen. Het antwoord is: het ligt er maar net aan hoe je voeten staan, welke klachten je nu of in het verleden hebt gehad en wat je met de schoen wil gaan doen. Hieronder dus een leidraad, die je kan helpen de juiste beslissing te maken.

Wanneer niet?
- Wanneer u een verleden met (ernstige) klachten of nu klachten heeft (zeker bij een historie met rug-/nekklachten komen veel mensen op hun beslissing terug), neem voor het hardlopen in dit geval absoluut een conventionele hardloopschoen!
- Als u er structureel op wil gaan lopen (het zijn trainingsschoenen, zowel de schoenen voor hardlopen als voor normaal gebruik!)

Wanneer wel?
- Als u een extra trainingsschoen wil, zeker bij hardlopen kan dit zeer effectief zijn
- Als u geen klachtenhistorie heeft

Welke schoenen zijn geschikt?

Hardlopen

Nike Free
De Nike Free heeft ondanks dat het net een pantoffel is nog een redelijke demping, waardoor er toch een zachte landing op de hiel plaats kan vinden. De Nike Free is een lichtgewicht schoen!

Saucony Mirage
De Saucony Mirage is een schoen die geinspireerd is op een conventionele hardloopschoen, maar dan met een lager verloop tussen hiel en voorvoet (waardoor je “plat” op je voet komt te staan) en met een lichte demping. Daarnaast is de schoen erg licht van gewicht.

Dagelijks gebruik

MBT
Wanneer er niet structureel op MBT gelopen wordt is er geen probleem. Wissel het gebruik af met gewone schoenen. Bouw het gebruik in het begin wel rustig op, je spieren moeten echt wennen aan deze schoenen. Koop ze ook alleen bij een winkel waar je eerst een paar dagen een proefpaar mag gebruiken. Meestal merk je in deze dagen wel of het geschikt is of niet.